【随笔】花开堪折直须折 | 情何以堪
恋爱的第〇阶段-Crush
怦然心动-迷恋期
在这个阶段，你会觉得他简直完美的不可思议，全世界只有你能看懂他，他轻轻的一个眼神，可能就让你开心一整天。
这种状态在心理学上叫做 crush，可以理解为短暂的迷恋。就比如说你在咖啡店看到一个陌生人特别有魅力，瞬间心动，你一下子把所有美好的想象全部都按到了他身上。不过这种感觉，轻松愉快，就像一阵春风，来得快去的也快，通常几天之后你可能连对方长什么样子都记不清了。
人为什么会产生恋爱的感觉？
从生理机制来看，恋爱其实不是你在和某个人谈恋爱，而是你的大脑在和一堆化学物质谈恋爱。
多巴胺
民众普遍认为多巴胺是使人快乐的物质，但目前的药理学研究认为多巴胺其实是在
比如说，你和一个人在一起，你会对他的表现产生强烈的兴趣，这时候多巴胺就会被释放出来，让你更愿意和他在一起。如果他表现不好，你就会对他产生厌恶，这时候多巴胺就会被抑制，让你更不愿意和他在一起。它参与了大脑里的奖赏机制，大脑是想告诉你，做这件事会很开心。所以，你开始沉迷于聊天记录，睡不着觉也不想干别的事。像动机、欲望、愉悦都是多巴胺控制的，目的就是让你对他上瘾。
去甲肾上腺素
如果你感觉好紧张、心跳加快、手心出汗，同时注意力高度集中，那么这是你的去甲肾上腺素正在升高，你的身体正在进入恋爱战斗模式，准备去追求对方。一旦进入了这种状态，就会容易失眠，吃饭没胃口。
血清素
血清素，又称5-羟色胺。正常情况下，一个人的血清素会帮助我们稳定情绪，保持理性，调节注意力和冲动。但是恋爱脑中的血清素水平会下降，导致人变得不理性，你会反复的想他，刷他的社交动态，甚至反复分析他朋友圈照片里是不是有什么暗示。即使你想停下来也停不住，一整天的注意力呢都被他占满了。
这也是为什么很多人说进入恋爱的人都感觉变傻了，因为血清素水平下降让大脑的前额叶皮层变得不如以前那样活跃。大脑前额叶皮层是思考问题、分析问题、理性判断、意志冲动和自我控制的关键区域。我们通常说一个人很聪明，就是前额叶皮层非常强大的表现。
为什么一看到某些人就会开始分泌这些化学物质呢？
从人类演化的过程来看，这其实就像饿了要吃饭一样，是一种适应性机制，最终的目的，是帮助我们选择伴侣，建立关系，然后一起抚养后代。
大脑会通过奖励机制诱导你去爱上某个人，目的就是为了提高你把基因传下去的几率。它是人类演化过程中慢慢形成的一套奖赏系统。一旦你看到一个潜在的伴侣的时候，大脑就会自动启动这套机制，开始识别你偏好的各种特质，这些偏好主要是
心理学家通过脑部扫描发现，热恋中的人，如果看到喜欢的对象后，
哪些人更容易启动这套机制呢？或者说哪些人更容易动心呢？
更容易动心的人
对奖励系统更敏感的人
这类人的大脑里的多巴胺系统特别活跃，给予奖励会非常高兴，给予惩罚会非常恐惧，很容易被外界刺激驱动。换句话说，他们在恋爱状态中大脑更容易变傻，所以他们往往更冲动，也更爱幻想，非常容易陷入爱河。
恋爱经历少或者处于情感空窗期的人
这部分人群，因为长期孤独，大脑的奖励机制让他们更渴望跟其他人建立亲密关系，一旦遇到心动的人，奖赏系统就会非常活跃。
高敏感型的人
这类人群，他们天生对外界细节更敏感，共情能力也更强。他们很容易陷入到深层情绪中，所以他们喜欢上一个人的时候，他们的反应比常人更加激烈，也更投入。
青春期和初恋期的人
年轻人的大脑正在发育，荷尔蒙水平变化很剧烈，奖赏系统像脱了缰的野马，一旦上头就刹不住车了。
不容易动心的人
长期处于抑郁状态的人
他们的多巴胺通路通常比较迟钝，对快乐的反应也很低，所以，大脑不太容易感受到亲密关系带来的奖赏。
曾经受到过情感创伤的人
他们的潜意识里可能是大脑出于自我保护的目的，会屏蔽掉这类心动的信号，避免再次受伤。
极度理性或者说控制欲很强的人
这类人的大脑更依赖的是逻辑回路，而不是化学物质驱动了奖赏回路。
恋爱的第一阶段-Limerence
强烈的迷恋-上瘾
如果你发现自己一整天都在想着他，还睡不着或者吃不下，不断的幻想你们在一起的画面，甚至一条朋友圈动态能反复看十几遍，那么你可能就不是 crush，而是进入了一个更深沉的状态叫 limerence。这个词是 1979 年学家多罗西・坦洛夫提出的一个心理学概念，可以理解为强烈的迷恋或者说上瘾。
它和 crush 的区别是，limerence 状态是需要对方回应的，crush 就是那种暗暗喜欢就好，就算对方不回应也不会对你造成负面的影响。
不过，limerence 会让你特别渴望对方的回应，如果对方没理你的话，你就会感到痛苦，甚至影响工作和生活。
而如果你本身又是那种特别怕拒绝，情感上又属于比较敏感的人，那么你就很容易陷入到暗恋的 limerence 状态。有些人甚至能暗恋一个人好多年，可能对方早都结婚生娃了，你还在深情的守候。
这种痛苦的状态，并不是因为你不理性，而是因为你的大脑真的进入了一个变傻模式的循环里面。
如何打破变傻的循环？
认清事实
第一步就是需要认清一个事实，你喜欢的其实不是他，而是你脑补出来的幻想版本，你爱上的是你内心的投射而已，而不是真实的他。这一点非常重要。
切断奖赏根源
第二步是要切断奖赏循环。戒爱如同戒烟酒，因为 limerence 状态下你的大脑呢会不断的释放多巴胺，让你越陷越深，一刷到他的朋友圈、聊天记录就像打了一针兴奋剂一样，
转移注意力
第三步是转移注意力。因为你的
恋爱的第二阶段-热恋期
在这个阶段，两个人开始花大量的时间在一起，做各种浪漫惊喜和甜蜜的事情。但是，实际上这个阶段的本质是两个人开始接触到对方最真实的一面，虽然说可能会有一些小摩擦，但是激情在这个时候通常能掩盖绝大多数不协调的地方，很多问题都会被忽略或者说自动美化了。这个阶段呢通常会持续三到十二个月左右。
恋爱的第三阶段-磨合期
这是最关键也最考验两个人能否走下去的时期。
在这个阶段，你会开始真正意识到对方的价值观原来和你这么的不一样，一些生活习惯的差异也不一样的离谱，吵架的时候，沟通方式也让人很崩溃。这个时候，大家开始感觉到他怎么跟我想的完全不一样，这种巨大的落差感会让你开始质疑一开始为什么犯傻选择了他。
大家会看到对方的大量缺点，感受到各种误解、冷战、委屈和失望。不过所有的这一切其实都是从虚幻的幻想中走向脚踏实地的现实的必经之路，百分之九十九的爱情走不到最后都是没有撑过这个阶段。
恋爱的第四阶段-陪伴期
如果你们愿意沟通、理解和包容，学会建立团队意识，那么恭喜，你们进入到了第四个阶段。
这个阶段的感情开始步入平静，不再需要靠表面的浪漫维持感情，更像是生活中的搭档，一起面对生活中的现实问题，有信任，有默契。从某种意义上讲，这个阶段的爱情是更纯粹的爱情，不再靠各种化学物质驱动，从低质的恋爱脑进入了真实的爱情。
也许，这才是真正的爱情，不是靠多巴胺，而是建立在共识、理解和责任的长期连接上。这个里面不是因为他很完美，而是因为你看清了他的不完美的基础上还是愿意接纳，也许啊这才是真正的 true love。
恋爱相关的心理效应
普鲁斯特效应
马塞尔·普鲁斯特（Marcel Proust，1871年7月10日－1922年11月18日）是20世纪法国最具影响力的作家之一。
普鲁斯特效应（Proust Effect） 是指气味或味道等感官刺激能够强烈地触发对往事的回忆，尤其是那些充满情感色彩的记忆。
这一现象因普鲁斯特的文学巨著《追忆似水年华》（In Search of Lost Time）而得名，书中对相关场景的细腻描写使其成为心理学和文学领域的经典概念。
核心内涵与原理
- 感官与记忆的特殊联结
嗅觉 和味觉 刺激可直接作用于大脑中负责处理情绪和记忆的区域（如海马体、杏仁核），这些区域与掌管嗅觉的嗅球紧密相连，因此气味和味道触发的记忆往往更生动、情感更强烈。
相比之下，视觉、听觉等其他感官信息需先经过大脑皮层的处理，再传递至记忆区域，情感共鸣可能较弱。
这也是为什么会有“要抓住男人的心首先要先抓住男人的胃”这一说法，
实际上不止男人，女人也一样。
- 情感与记忆的捆绑
普鲁斯特效应触发的回忆通常与特定情感（如愉悦、怀念、悲伤）深度绑定。例如，闻到童年家中的某种食物香气，可能瞬间唤起与家人共处的温暖场景。
这种记忆被称为 “自传体记忆”（Autobiographical Memory），具有强烈的个人色彩和时间标记。
蔡格尼克效应
得不到的永远在骚动
布卢玛·蔡加尼克（俄语：Блюма Вульфовна Зейгарник，英语：Bluma Wulfovna Zeigarnik；1901年11月9日—1988年2月24日），是苏联的心理学家和精神病理学专家。她发现了蔡加尼克效应，并且创立了实验心理学（experimental psychology）这一独立的学科。
蔡格尼克效应（Zeigarnik Effect） 是指人们对未完成的任务或未解决的问题记忆更深刻，相较于已完成的事项，大脑会对 “未完成状态” 保持更强的认知张力，从而强化记忆的现象。
核心内涵与原理
- 认知张力（Cognitive Tension）：大脑对未完成任务会产生一种 “心理紧张感”，驱动个体
持续关注 并试图解决问题，这种张力使相关记忆更易被提取。 - 闭合需求（Need for Closure）：人类天生
倾向于追求事情的 “完整性” ，未完成状态会激活大脑的 “未完成事务清单”，形成记忆强化。
在情感关系中的体现
对未结局感情的执念：为什么 “得不到的永远在骚动”？
一段无疾而终的感情（如分手、暗恋、错过的暧昧）本质上是 “未闭合的心理事件”。
大脑会不断追溯 “如果当时……” 的可能性，将未表达的爱意、未解决的矛盾转化为持续的认知张力。
案例：
- 某人对学生时代暗恋的同学念念不忘，多年后回忆时，记忆中全是对方的优点，却自动过滤了现实中可能存在的不合适因素。这是因为 “未表白” 的状态激活了蔡格尼克效应，使记忆被理想化。
- 两人互相有好感但因怯懦未表白，多年后一方结婚，另一方可能突然产生强烈的 “遗憾感”，甚至误以为这是 “真爱”。
- 因家庭反对、异地等外力分手的情侣，复合意愿往往高于因内部矛盾分手的情侣 —— 外部阻碍使感情成为 “未自主解决的问题”，认知张力更强。
亲密关系中的未完成事件：争吵、遗憾与持续影响
情侣间未化解的争吵（如冷战、未道歉的伤害）会形成 “情感未完成状态”。大脑会反复重播冲突场景，甚至在后续矛盾中触发 “记忆闪回”，导致问题叠加。
分手后的 “戒断反应”：为什么难以放下前任？
分手后，双方原有的生活习惯（如睡前互道晚安、周末约会）突然中断，形成 “行为未完成状态”。
大脑会因习惯被打破而产生 “戒断性渴望”，表现为频繁回想过去的相处细节。
无理由分手、突然消失等 “不明原因的结束” 会引发强烈的认知张力。
被分手方会反复追问 “为什么”“哪里出了问题”，甚至通过 “自我归因”（如 “是我不够好”）试图填补信息空白，导致陷入自我否定的循环。
蔡格尼克效应的 “反向操作”：如何利用它经营感情？
- 主动闭合 “情感未完成事件”
- 对过去的遗憾：通过
“书写告别信”（不寄出） 、与朋友倾诉等方式，在心理上完成 “虚拟闭合”—— 例如，给未表白的暗恋对象写一封信，梳理情感后封存，象征 “我已处理这段未完成的心事”。 - 对当下的矛盾：设定 “24 小时冲突解决原则”，避免争吵过夜，通过沟通将 “未解决的情绪” 转化为 “已讨论的共识”，减少认知张力对关系的消耗。
- 制造 “适度未完成感” 激发吸引力
在关系初期，避免过早暴露全部自我，通过 “保留神秘感”（如未完全分享的人生故事、待解锁的兴趣爱好）激活对方的探索欲。
这与蔡格尼克效应中 “未完成任务更具吸引力” 的逻辑一致。 - 用 “未完成协作” 增强情感联结
共同参与需要长期投入的 “未完成项目”（如一起装修房子、养宠物、学习新技能），通过持续合作强化彼此的情感卷入。
未完成的目标会成为双方共同的认知焦点，提升关系的稳定性。
参考文献
- [【愤怒的唐小虎】为什么你总是爱上不适合你的人？科学有答案] (https://v.douyin.com/Jm0yN8Ck3mQ/)
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